DiabetesCare: डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह की शुरुआत बहुत अहम होती है. खाली पेट क्या खाया जाए, इसका सीधा असर ब्लड शुगर लेवल, दिनभर की एनर्जी और दवाओं के असर पर पड़ता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार सही चीजें लेने से फास्टिंग शुगर कंट्रोल में रहने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं, सुबह खाली पेट डायबिटीज के मरीजों को क्या खाना चाहिए.
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डायबिटीज के मरीजों को क्या खाना चाहिए
गुनगुना पानी
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद माना जाता है, शरीर को डिटॉक्स करने में मदद
मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता हैस ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
भीगे हुए मेथी दाने
रात में 1 चम्मच मेथी दाने भिगोकर सुबह चबाएं, इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, फास्टिंग शुगर कंट्रोल में मदद
पाचन भी सुधरता है.
भीगे हुए बादाम (4–5)
बादाम फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, शुगर लेवल को धीरे बढ़ने से रोकते हैं, लंबे समय तक पेट भरा महसूस होता है.
आंवला या आंवले का रस
आंवला एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. इम्युनिटी बढ़ाता है, ब्लड शुगर मैनेजमेंट में सहायक, पाचन तंत्र को मजबूत करता है.
दालचीनी वाला पानी
दालचीनी को रात में पानी में उबालकर सुबह पी सकते हैं. इंसुलिन के असर को बेहतर बनाती है. शुगर स्पाइक्स को कंट्रोल करने में मदद.
अंकुरित दालें (थोड़ी मात्रा)
अंकुरित मूंग या चना सुबह लेना लाभकारी हो सकता है, हाई फाइबर और प्रोटीन, ब्लड शुगर स्थिर रखने में मदद करता है.
किन चीजें से बचें
खाली पेट मीठी चीजें, बिस्किट, केक या पैकेज्ड फूड, शक्कर मिला चाय-कॉफी आदि.
अन्य टिप्स
हर मरीज की स्थिति अलग होती है, इसलिए कोई भी नई चीज अपनी डाइट में जोड़ने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह जरूर लें, खासकर अगर आप दवाइयां या इंसुलिन लेते हैं.
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