MorningWalk: सर्दियों का मौसम सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन इस दौरान सुबह की वॉक का सही समय न पता हो तो फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है. ठंडी हवा, कोहरा और प्रदूषण ये सभी बातें वॉक करने के समय को लेकर सावधानी बरतने की जरूरत बताती हैं.
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Experts क्या कहते हैं?
Dr. Aniket Mule, Internal Medicine Specialist के अनुसार सर्दियों में सुबह हल्की धूप मिलने के बाद वॉक करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर में Vitamin D का स्तर अच्छा रहे और मानसिक सेहत भी ठीक रहे.
सर्दियों में वॉक का सबसे सही समय
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में वॉक के लिए सुबह 7 से 9 बजे के बीच का समय सबसे बेहतर माना जाता है.
क्यों?
इस समय तक कोहरा कम हो जाता है, हवा में प्रदूषण का स्तर घटने लगता है, सूरज की हल्की धूप शरीर को विटामिन D देती है, ठंड का असर थोड़ा कम हो जाता है, बहुत ज्यादा ठंड और कोहरे में (सुबह 5–6 बजे) वॉक करने से सांस और दिल से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं.
कोहरे में वॉक करना कितना सुरक्षित?
डॉक्टरों का कहना है कि घने कोहरे में वॉक करने से बचना चाहिए, खासकर. अस्थमा के मरीज, बुजुर्ग, हार्ट पेशेंट, हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग कोहरे में मौजूद प्रदूषक कण फेफड़ों में जाकर नुकसान पहुंचा सकते हैं.
ये सावधानियां जरूर रखें
गरम कपड़े पहनें, खासकर सिर और कान ढकें, आरामदायक और फिसलन-रोधी जूते पहनें, वॉक से पहले हल्का पानी पिएं
शुरुआत में हल्की स्ट्रेचिंग जरूर करें. अगर बहुत ठंड हो तो इनडोर वॉक या योग बेहतर विकल्प हो सकता है.
बुजुर्गों के लिए खास सलाह
विशेषज्ञों के मुताबिक, बुजुर्गों को सर्दियों में धूप निकलने के बाद ही वॉक करनी चाहिए. तेज हवा और कोहरे से बचना चाहिए, जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही रूटीन बनाएं.
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