Winter Tips: सर्दियों में धूप का महत्व कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा बार-बार बताया जाता है, खासकर विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए धूप लेना जरूरी माना जाता है. लेकिन क्या लंबे समय तक धूप में बैठना सच में शरीर में विटामिन डी को ज्यादा बढ़ा देता है या इससे कोई नुकसान हो सकता है? आइए जानते हैं एक्सपर्ट की राय.
विटामिन डी और धूप का कनेक्शन
विटामिन डी एक ऐसा न्यूट्रियेंट है जो हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम और मांसपेशियों के लिए बेहद जरूरी है, इसे शरीर में बनाने का सबसे प्राकृतिक तरीका है सूरज की किरणें.
. सनलाइट एक्सपोजर: जब त्वचा सूरज की UVB किरणों के संपर्क में आती है, तो शरीर विटामिन डी बनाता है.
. सर्दियों में कमी: ठंड के मौसम में सूरज की किरणें कम और शरीर अधिक कपड़ों में ढका होता है, इसलिए विटामिन डी की कमी आम हो जाती है.
डॉ. नितिन वर्मा, न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कहते हैं सर्दियों में प्रतिदिन 10–20 मिनट की धूप पर्याप्त है, इससे शरीर में विटामिन डी का स्तर सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है। ज्यादा समय तक धूप में बैठना जरूरी नहीं है.
क्या ज्यादा धूप लेना खतरनाक है?
अधिक समय तक सूरज में रहने से त्वचा की जलन, धूप से एलर्जी और त्वचा की उम्र बढ़ने का खतरा हो सकता है. विटामिन डी का ओवरडोज ज्यादातर सप्लीमेंट के जरिए होता है, धूप से शरीर इसे खुद ही संतुलित करता है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह 8–10 बजे या शाम 4–5 बजे तक हल्की धूप लेना सबसे सुरक्षित है.
धूप लेने का सही तरीका
समय: 10–20 मिनट पर्याप्त, हाथ, पैर और चेहरे को उजागर करें, अत्यधिक धूप में जाने से बचें, यदि डॉक्टर ने कहा हो, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है. संतुलित आहार: अंडा, मछली, दूध और fortified फूड्स से भी विटामिन डी मिलता है.
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