आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ता पेट लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक बन चुका है. जिम जाने का समय नहीं, बाहर वर्कआउट करने का मन नहीं, और ऊपर से लगातार बढ़ती टमी फैट की टेंशन, लेकिन अच्छी खबर यह है कि पेट कम करने के लिए भारी मशीनों या महंगे जिम की जरूरत नहीं है. कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज आप घर बैठे ही कर सकते हैं, जो आपके पेट को अंदर करने में चमत्कारिक नतीजे देती हैं. लगातार बैठे रहने, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी टमी फैट का मुख्य कारण है, लेकिन यदि रोजाना सिर्फ 10–15 मिनट दिए जाएं, तो पेट की चर्बी को तेजी से घटाया जा सकता है, यहां जानिए वे 5 एक्सरसाइज जो घर पर ही आसानी से की जा सकती हैं और बेहद प्रभावी साबित होती हैं.
ये है 5 एक्सरसाइज
क्रंचेस (Crunches)
पेट की चर्बी घटाने में यह सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है, इसमें पेट की मसल्स सीधे सक्रिय होती हैं, जिससे चर्बी तेजी से कम होने लगती है. रोज 20–25 क्रंचेस करें, शुरुआत में जोर न डालें, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं.
प्लैंक (Plank)
प्लैंक को ‘टमी फैट किलर’ भी कहा जाता है, यह सिर्फ पेट ही नहीं, बल्कि पूरे कोर को मजबूत बनाती है. 30 सेकेंड से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक बढ़ाएं.
लेग रेज (Leg Raise)
यह एक्सरसाइज निचले पेट की चर्बी को कम करने में सबसे प्रभावी है, पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और धीमे-धीमे नीचे लाएं, रोज 15–20 रेप करें.
बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)
यह एक्सरसाइज पेट के साइड फैट यानि लव हैंडल्स को कम करने में कारगर है, दाएं कोहनी को बाएं घुटने और बाएं कोहनी को दाएं घुटने की ओर ले जाते हुए पैरों को साइकल जैसी गति में चलाएं, रोज 15–20 रेप करें.
माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)
यह हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज पेट की चर्बी तेजी से जलाती है और कैलोरी बर्न बढ़ाती है, 20–30 सेकेंड के 3 सेट करें, इससे पेट, जांघ और कोर मसल्स तुरंत एक्टिव हो जाते हैं.
एक्सपर्ट की राय
फिटनेस ट्रेनर्स का मानना है कि टमी फैट को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही खानपान, पर्याप्त पानी और नींद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. रोज 10–15 मिनट की ये एक्सरसाइज न सिर्फ पेट अंदर करेंगी, बल्कि शरीर को फिट और एक्टिव भी बनाएंगी.
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