आजकल मोबाइल, लैपटॉप और लंबे समय तक एक ही पॉजिशन में बैठने की वजह से सर्वाइकल दर्द बेहद आम हो गया है. गर्दन का जाम हो जाना, कंधों में भारीपन, चुभन और चक्कर जैसी समस्याएं लगातार बढ़ती जा रही हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ आसान योगासन रोजाना करने से यह दर्द काफी हद तक कम हो सकता है और गर्दन में लचीलापन वापस आ सकता है. आइए जानते हैं वे सरल योगासन जो घर पर ही किए जा सकते हैं और तुरंत राहत देते हैं.
ये हैं आसान योगासन
ताड़ासन (Neck Stretch Variation)
यह आसन गर्दन की मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करके जकड़न को कम करता है, गर्दन को धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर घुमाएं, फिर ऊपर-नीचे करें, 2–3 मिनट में असर दिखाई देना शुरू हो जाता है.
मार्जरी-आसन (Cat–Cow Stretch)
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाकर गर्दन पर पड़ने वाला दबाव कम करता है, सांस छोड़कर पीठ को गोल करें, सांस लेते हुए गर्दन को ऊपर की ओर देखें, यह सर्वाइकल दर्द में बेहद आराम देता है.
भुजंगासन (Cobra Pose)
कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जमीन पर पेट के बल लेटें, हाथों की मदद से ऊपरी शरीर उठाएं, यह आसन गर्दन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर दर्द को शांत करता है
शवासन(Deep Relaxation Pose)
कई बार दर्द मांसपेशी तनाव के कारण बढ़ता है, शवासन शरीर और गर्दन को पूरी तरह रिलैक्स कर देता है, आंखें बंद करें
पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, यह योगासन तनाव और दर्द दोनों को कम करता है.
बालासन (Child Pose)
गर्दन और कंधों में जमा तनाव को तुरंत राहत देता है, घुटनों के बल बैठकर आगे झुकें, हाथ आगे की ओर फैलाएं
दर्द, चुभन और भारीपन कम करने में बेहद असरदार.
क्यों फायदेमंद हैं ये योगासन?
गर्दन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं, सर्वाइकल मांसपेशियों को आराम देते हैं, जकड़न और सूजन कम करते हैं
नर्व स्ट्रेंथ बढ़ाते हैं, लंबे समय तक बैठने से हुए दर्द में तुरंत राहत.
इन बातों का ध्यान रखें
झटके या अचानक मूवमेंट न करें, दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह लें, रोज 10–15 मिनट योग जरूर करें, मोबाइल/लैपटॉप की पोजीशन सही रखें.
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