सर्दियों के मौसम में अक्सर धूप कम निकलती है या फिर लोग ठंड की वजह से बाहर निकलने से बचते हैं. ऐसे में शरीर में Vitamin D की कमी होना आम बात है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, विटामिन D हड्डियों, मांसपेशियों, इम्यूनिटी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. धूप न मिलने पर इसकी कमी तेजी से बढ़ सकती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान उपाय अपनाकर इसे आसानी से पूरा किया जा सकता है.
क्यों जरूरी है Vitamin D?
विशेषज्ञ बताते हैं कि Vitamin D शरीर में कैल्शियम अवशोषण, हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने
थकान, दर्द और कमजोरी कम करने में अहम भूमिका निभाता है. सर्दियों में इसका स्तर काफी गिर जाता है, जिससे हड्डियों में दर्द, कमजोरी, नींद न आना और तनाव जैसी समस्याएँ बढ़ जाती हैं.
धूप कम मिले तो Vitamin D कैसे पूरा करें?
सुबह की हल्की धूप जरूर लें- भले ही ठंड हो, लेकिन सुबह 10–15 मिनट की हल्की धूप लेने से शरीर स्वाभाविक रूप से Vitamin D बनाता है. चेहरा और हाथ खुले रखने से इसका सबसे ज्यादा फायदा मिलता है.
Vitamin D से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं- अगर रोजाना धूप नहीं मिल पा रही, तो ये चीज़ें आहार में शामिल करें. दूध और दही, पनीर, अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड सीरियल और दूध, ओट्स, ये शरीर में Vitamin D की कमी को प्राकृतिक रूप से पूरा करने में मदद करते हैं.
मशरूम सबसे अच्छा शाकाहारी स्रोत- मशरूम में प्राकृतिक रूप से Vitamin D पाया जाता है. विशेषज्ञ कहते हैं कि सप्ताह में 2–3 बार मशरूम का सेवन काफी फायदेमंद होता है.
ओमेगा–3 फूड्स का सेवन- अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में मौजूद ओमेगा–3 विटामिन D को शरीर में बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है.
फोर्टिफाइड फूड्स का इस्तेमाल- आजकल बाजार में कई फूड आइटम Vitamin D से फोर्टिफाइड मिलते हैं, जैसे: डेयरी प्रोडक्ट्स, वनस्पति दूध, जूस, सीरियल, ये खासकर उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें धूप सामान्य रूप से नहीं मिल पाती.
किन संकेतों पर सतर्क हो जाएं?
अगर ये लक्षण दिखें, तो समझें कि Vitamin D की कमी हो सकती है. लगातार थकान, हड्डियों और जोड़ों में दर्द, बालों का झड़ना, उदासी या मूड स्विंग्स, मांसपेशियों में खिंचाव या कमजोरी, ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेकर Vitamin D टेस्ट करवाना जरूरी है.
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