बहुत से लोगों को खाना खाने के बाद पेट भारी या सूजा हुआ महसूस होता है, यह समस्या आमतौर पर गलत खानपान, जल्दी-जल्दी खाने, गैस या अपच (Bloating) की वजह से होती है. अगर हर बार खाना खाने के बाद पेट में भारीपन या सूजन महसूस होती है, तो यह पाचन तंत्र की कमजोरी का संकेत हो सकता है, हालांकि कुछ आसान उपाय अपनाकर आप इससे तुरंत राहत पा सकते हैं.
तुरंत अपनाएं ये टिप्स
खाना धीरे-धीरे खाएं
जल्दी-जल्दी खाने से हवा निगलने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे पेट फूलता है, हर निवाले को अच्छी तरह चबाएं और आराम से खाएं, इससे पाचन बेहतर होता है और भारीपन नहीं होता.
खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं
खाने के तुरंत बाद ज्यादा पानी पीने से पेट के एसिड कमजोर हो जाते हैं, जिससे भोजन सही तरीके से नहीं पचता, कम से कम 20–30 मिनट बाद पानी पिएं.
हल्की सैर करें
खाने के बाद थोड़ी देर धीरे-धीरे टहलने से गैस बनने से राहत मिलती है और पेट का भारीपन कम होता है, 10 मिनट की सैर digestion को सुधारती है.
अदरक या अजवाइन का सेवन करें
अदरक और अजवाइन दोनों ही पाचन में सहायक हैं, खाने के बाद एक चुटकी अजवाइन या अदरक का टुकड़ा खाने से पेट फूलना और गैस तुरंत कम होती है.
गैस और फैट वाले फूड से बचें
भोजन में ज्यादा तली-भुनी चीज़ें, कोल्ड ड्रिंक्स, बीन्स या प्याज से परहेज करें, ये चीजें गैस बनाती हैं और पेट को फुला देती हैं.
एक्सपर्ट की सलाह
अगर पेट का भारीपन या सूजन बार-बार हो रही है, तो यह सिर्फ गैस नहीं बल्कि इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) या पाचन समस्या का संकेत हो सकता है. लगातार परेशानी हो तो डॉक्टर से जांच कराएं.
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