सर्दियों में फिटनेस के शौकीन लोग भी अक्सर सुबह-सुबह दौड़ने या वॉक पर निकल पड़ते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में शरीर का तापमान सामान्य से काफी कम होता है. ऐसे में बिना तैयारी के बाहर निकलना सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो सर्दी में रनिंग से पहले की गई छोटी-सी लापरवाही भी सर्दी-जुकाम, मांसपेशियों में खिंचाव और यहां तक कि हाइपोथर्मिया जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है.
बिना वार्मअप के बाहर न निकलें
ठंड में शरीर सख्त हो जाता है, इसलिए बिना वार्मअप के दौड़ने से मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, रनिंग से पहले कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग और हल्का वार्मअप जरूर करें.
कपड़ों की लेयरिंग रखें
सर्दी में एक भारी जैकेट की बजाय हल्के और कई लेयर वाले कपड़े पहनना बेहतर होता है, इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और पसीना आने पर भी आप ठंड से बच सकते हैं.
दौड़ने से पहले हल्का पेय जरूर लें
खाली पेट ठंड में एक्सरसाइज़ करना नुकसानदायक है, दौड़ने से पहले गुनगुना पानी या हर्बल टी पी लें ताकि शरीर अंदर से एक्टिव हो जाए.
कोहरे या बहुत कम तापमान में रनिंग से बचें
बहुत ज्यादा ठंड या कोहरे वाले मौसम में रनिंग करने से सांस लेने में दिक्कत हो सकती है. बेहतर है कि सूरज निकलने के बाद या तापमान थोड़ा बढ़ने पर ही बाहर निकलें.
हाइड्रेशन ना भूलें
सर्दी में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत होती है जितनी गर्मियों में। रनिंग के बाद गुनगुना पानी पीना ज़रूरी है ताकि शरीर डिटॉक्स हो सके.
एक्सपर्ट सलाह:
फिटनेस के साथ-साथ सेहत की सुरक्षा भी जरूरी है. सही समय, सही कपड़े और सही वार्मअप से आप ठंड के मौसम में भी अपनी रनिंग रूटीन को सुरक्षित रख सकते हैं.
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