आज के समय में फिटनेस और मसल्स बिल्डिंग का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है. सोशल मीडिया पर हर जगह “सिक्स-पैक एब्स” और “मसल्स ट्रांसफॉर्मेशन” के वीडियो भरे पड़े हैं, लेकिन इसी बीच एक बड़ा सवाल उठता है — क्या बॉडी बनाने के लिए सप्लीमेंट लेना जरूरी है. विशेषज्ञों के अनुसार, सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल अपनाकर बिना किसी सप्लीमेंट के भी मजबूत और आकर्षक शरीर बनाया जा सकता है.
जानिए नेचुरल तरीका
संतुलित आहार ही सबसे बड़ा सप्लीमेंट
नेचुरल बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत होती है भोजन से. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन और मिनरल्स का सही संतुलन रखने से मांसपेशियों को प्राकृतिक रूप से पोषण मिलता है. दालें, अंडे, दूध, पनीर, सोया, ड्राई फ्रूट्स और हरी सब्जियां बॉडी बिल्डिंग के लिए बेहतरीन विकल्प हैं.
नींद और आराम है जरूरी
बॉडी जिम में नहीं, बल्कि नींद में बनती है, जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो शरीर की मांसपेशियाँ रिपेयर और ग्रो होती हैं. रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद मसल ग्रोथ के लिए अनिवार्य है.
नियमित वर्कआउट और प्रोग्रेसिव ट्रेनिंग
नेचुरल बॉडी बिल्डिंग में निरंतरता सबसे बड़ा हथियार है, सप्ताह में 5 दिन एक्सरसाइज करें
सोमवार: चेस्ट
मंगलवार: बैक
बुधवार: लेग्स
गुरुवार: शोल्डर
शुक्रवार: बाइसेप्स-ट्राइसेप्स
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और बॉडी को समय दें खुद को मजबूत बनाने का.
पानी और हाइड्रेशन का ध्यान रखें
वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में मिनरल्स और सॉल्ट्स निकलते हैं, हर दिन कम से कम 3–4 लीटर पानी पीना जरूरी है ताकि बॉडी एनर्जेटिक रहे और मसल्स रिकवरी ठीक से हो.
सप्लीमेंट्स के झांसे से बचें
फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि मार्केट में मिलने वाले कई सप्लीमेंट्स में केमिकल और स्टेरॉयड मिक्स होते हैं जो लिवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं. इसलिए, अगर डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह न हो तो ऐसे उत्पादों से दूरी बनाए रखना ही समझदारी है.
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