अक्सर माता-पिता के मन में यह सवाल रहता है कि उनके बच्चे को दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए. बहुत ज्यादा पानी देना या बहुत कम पानी पिलाना दोनों ही स्थितियां बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए यह जानना बेहद जरूरी है कि बच्चे की उम्र के अनुसार पानी की सही मात्रा कितनी होनी चाहिए.
शिशु (0–6 महीने): केवल मां का दूध ही पर्याप्त
6 महीने से छोटे शिशुओं के लिए माँ का दूध ही सबसे बेहतर हाइड्रेशन स्रोत होता है. डॉक्टरों के अनुसार, इस उम्र में अलग से पानी देने की आवश्यकता नहीं होती, क्योंकि मां के दूध में ही पर्याप्त मात्रा में पानी और पोषक तत्व मौजूद रहते हैं,
6 महीने से 1 साल तक: 60–120 मिलीलीटर पानी पर्याप्त
जब बच्चा ठोस आहार (solid food) लेना शुरू करता है, तो दिन में 2–3 बार थोड़ी मात्रा में पानी दिया जा सकता है, एक दिन में लगभग 60 से 120 मिलीलीटर (¼ से ½ गिलास) पानी पर्याप्त होता है.
1 से 3 साल तक: 4 से 5 गिलास पानी
इस उम्र में बच्चे बहुत सक्रिय हो जाते हैं, इसलिए शरीर को पर्याप्त पानी की जरूरत होती है, दिनभर में कम से कम 4–5 छोटे गिलास पानी (लगभग 700–900 मिलीलीटर) देना चाहिए. गर्मियों में या अधिक गतिविधि के दौरान यह मात्रा थोड़ा बढ़ाई जा सकती है.
4 से 8 साल तक: 5 से 7 गिलास पानी
बड़े बच्चों को रोज़ाना लगभग 1 से 1.2 लीटर पानी पीना चाहिए. साथ ही, फलों का रस, नारियल पानी और दूध भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं.
ध्यान रखें — हर बच्चा अलग होता है!
पानी की जरूरत बच्चे के वजन, खानपान, मौसम और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है, यदि बच्चा बहुत पसीना बहाता है या डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखाता है (जैसे होंठ सूखना, पेशाब कम आना), तो पानी की मात्रा थोड़ी बढ़ाई जा सकती है, लेकिन ध्यान रहे बहुत ज्यादा पानी पिलाने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी हो सकता है, जिससे सिरदर्द या उल्टी जैसी परेशानी हो सकती है.
एक्सर्पट की राय
बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे को जब भी प्यास लगे तब पानी दें, लेकिन जबरदस्ती पानी पिलाने से बचें. साथ ही, मीठे पेय पदार्थों की जगह साधारण साफ पानी देना हमेशा बेहतर है.
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